brzuch plan

Plan jest dość dobry. Jednak takie ćwiczenia jak wiosłowanie w opadzie czy skłony ze sztangą mocno obciążają kręgosłup.Zastąp to np.przyciąganiem linki wyciągu dolnego i skłonami na rzymskiej ławeczce.Jeszcze nie masz żadnych ćwiczeń na łydki i brzuch ,noi na pewno ktoś(ale nie ja) przyczepi się o brak treningu nóg:)

[...] 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre rozwiązanie? A może taki plan? 1. Martwy ciag 3s 2. [...]

[...] brokuł, rzodkiewka, mix sałat suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/5/13/67a4d41f28994683a51e33856f350f36.jpg 13.05 - dzień NT Lekkie zakwasy na bicepsach, tricepsach i brzuchu. Dół ciała niewzruszony. miska: napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa warzywa: ogórek, brokuł,pomidor suple: letrox100, omega3 [...]

Napisze jeszcze raz ten plan, bo trochę dodałem i w ogóle żeby było "schludnie": a)Nogi: -Wykroki-5s 20,18,16,14,12; -Przysiady-5s 20,18,16,14,12; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s po 10,8,6; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na [...]

A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak: a)Duże partie mięśniowe - 8 serii; b)Małe partie mięśniowe - 6 serii; Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie? Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA? a)Nogi: -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z [...]

[...] tylko jakies jego marne imitacje i to calkowicie nie tam gdzie powinny byc, dodatkowo pominiety zostal boczny i tylni akton naramiennych, jak i niektore inne partie (brzuch na przyklad). microcykle po 2 tyg- 1 mikrocykl- 70% Cm 12powt, 2 mikrocykl- 80% CM 8 powt, 3 mikrocykl 90%CM i 4 powt a w ostatnim 100% CM 3 powt+DS- takie cos bylo w [...]

Bardzo łądnie sog się należy , brzuch mi się najbardziej podoba Napisz swój plan na niego.

Dzieki ! Dragon1987: to nie bialko tylko gainer :) a plan na brzuch: Poniedzialek i sroda 3x15brzuchow na maszynie z obciazeniem 3x12 skrety na mszynie z obciazeniem (1 seria to 24 skrety 12 w jedna i 12 w druga strone) 2xdo zalamania ruchu podciaganie prostych nog w zwisie.

Ok ;-) Przysiady 5x Wioslo 5x Wyciskanie leżac sztangielek 5x Wyciskanie na barki 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Uginanie z młotkowe hantli 4x wspięcia na palce 4x na brzuch Abs II taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same?? I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??

a jak czules ten plan? progres silowy byl? absa bym olal jezeli trenujesz silowo, wybierz 2-3 cwiczenia na brzuch i styknie. 2-3 razy w tyg MAX

[...] tutaj masz skorygowany swój plan: A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Coś na biceps 2-3 serie Coś na triceps 2-3serie B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie w skosie 3 serie Drążek 3 serie Unoszenie hantli bokiem 2 -3 serie Biceps i triceps jak wyżej Oczywiście koniecznie trenujemy brzuch.

Hej plan wygląda następująco duze partie cwiczę raz w tygodniu czyli nogi grzbiet barki oraz klatke trening ramion zmienilem na dwa razy w tygodniu na przemian cwiczenie na biceps nastepnie triceps w tych cwiczeniach staram sie angażować po kolei kazda glowe. Brzuch i mięsnie łydek robie co drugi dzien.

[...] Podciąganie nachwytem (3x6, w ostatniej serii 4 powtórzenia). )To nie jest plan FBW ,Ułóż sobie dwa plany A I B i wykonuj naprzemiennie ABA BAB ABA BAB , ułóż plany tak aby w skali tygodnia zbodźcować całe ciało ( Nogi przód i tył , grzbiet , naramienne mamy trzy aktony , piersiowe , ramiona gdzie mamy dwugłowe i trójgłowe , brzuch )

[...] 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10, 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15,12,10, 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 15,12,10, brzuch, aeroby dzień 2 Plecy: 1. MARTWY CIĄG 15,12,10,8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15,12,10,8 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

dawid099 Plan który podałes napewno nie sprzyja w budowaniu wytrzymałosci, ogólnie ja dzielimy na wytrzymałosc miesniowa i tlenowa. w twoim planie powinny sie znalesc konkretne ćwiczenia a w twoim wieku przysiad obowiazkowo dla zdrowia , nauczy cie trzymac postawe ciała, wzmocni solidnie fundament NOGI-PROSTOWNIK-BRZUCH. żadne maszyny i wyciagi na [...]

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

3x w tygodniu. Plan ok. Brzuch na przemian z łydkami.

[...] nieco lepszy. Przy czym jeśli masz podciąganie na drążku chwytem młotkowym to nie potrzebne Ci jest już ściąganie drążka wyciągu bo dublujesz ćwiczenia. Dobrze jak byś uzupełnił plan treningowy o jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i będzie w porządku. Choć w moim przekonaniu zawsze 4 dni treningowe w skali tygodnia będą lepsze niż 3 dni.

Ok dzięki Ćwiczę brzuch i przedramię jeszcze ale po co miałem wpisywać TO plan jest ok czy ktoś jeszcze radzi zmienić ćwiczenia ?